こんにちは！みやもーです！
今回の内容はダイエットする人には必ず読んでほしい、エネルギー消費量とダイエットの関係性についてです。エネルギー消費量がどれだけダイエットに影響するのか考えていきましょう。
ダイエットをする上で一番大事なことは、体重を見ることだと皆さん考えると思います。ただそれは最終的な外面しか見えていないことになっています。
私が考える一番大事なことは、自分の1日にどれだけ活動をしてエネルギーを消費しているか考えながらダイエットに活かしていくということです。エネルギー消費量を考えれば、どれだけ1日にカロリーが消費されるかを具体的に見ることができます。そこから体重の減量と結びつけるとダイエット時の体重管理がもっとしやすくなると思います。是非、ダイエットをしようと思っている方は最後まで閲覧して下さい！必ず役立つ内容になっています。
まずエネルギー消費量について軽くふれていきます。エネルギー消費量はただ活動量がわかるだけでなく、ウエイトコントロール、いわゆるダイエットや、健康を考える上でも非常に重要な内容です。ダイエット時についつい体重という数字だけに目がいって健康面がおろそかになってしまう場合にも、このエネルギー消費量を算出していれば健康にも気を配りながらダイエットができます。
次に、身体活動量の算出方法について考えていきます。
まず、式に表すと
エネルギー消費量✖️体重(kg)✖️時間(分）です。
まずここでいうエネルギー消費量とは、ある運動、行動について一分間で1kgあたりに消費されるエネルギーをさします。だからその活動をした人の体重分と時間をかけることによりその活動に対しての身体活動量が出てくるというものです。
この時注意することは、かける体重はキロ単位、時間は分単位で計算することです。単位を間違えると消費量の管理は全く違ったものになるので注意して下さい。
ここでひとつ例を挙げてみます。考え方の参考にして下さい。体重55kgの人が座って字を書く運動を4時間行った時にどれだけのエネルギーを使っているか考えてみます。まず、座位(座っている状態のこと)で字を書くときのエネルギー消費量は0.029kcal/min/kgです。そこに体重55と、時間4時間つまり240分をかけると式は、
0.029✖️55✖️240=382.8kcal になります。
このように活動量を記していきながらダイエットすると効率や健康管理もしっかりできます。是非、試してみて下さい。
最後にいくつかのエネルギー消費量を記しておきますので参考にしてみて下さい。無い項目については、webで『〇〇 エネルギー消費量』と検索してもらえれば出てくると思うので、試してみて下さい。
食事(座位＝座る） 0.023kcal/min/kg
横臥位・睡眠(臥位＝横たわる） 0.022kcal/min/kg
座位安静(座位＝座る） 0.021kcal/min/kg
フリーウエイト 0.086kcal/min/kg
サッカー 0.132kcal/min/kg
掃除 0.062kcal/min/kg
料理 0.045kcal/min/kg
ビリヤード 0.042kcal/min/kg
ゴルフ 0.085kcal/min/kg
字を書く(座位＝座る） 0.029kcal/min/kg
歩行(アスファルト上） 0.080kcal/min/kg
平地走8.4km/h 0.135kcal/min/kg
釣り 0.062kcal/min/kg
以上です。
それでは、また。
